4 consejos para aumentar su inteligencia emocional

La inteligencia emocional es la capacidad de identificar y administrar sus propias emociones y las emociones de los demás. Pero, ¿qué pasa si no ha tenido suerte y no ha nacido teniendo esta habilidad? Aquí aprenderá a desarrollarla.

¿Por qué es tan importante la inteligencia emocional?

Según la revista de divulgación psicológica Psychology Today, la inteligencia emocional es absolutamente esencial para formar, desarrollar y mantener relaciones personales cercanas. Saber formar relaciones cercanas es esencial no sólo para su vida personal sino también profesional: a nadie le gusta trabajar o tener una cita con una persona incapaz de establecer una conexión verdadera.

Si piensa que usted puede ser una de estas personas a las que le cuesta crear vínculo con los demás, no desespere: a diferencia del coeficiente intelectual (IQ), que no cambia significativamente a lo largo de la vida, la inteligencia emocional puede evolucionar y aumentar con la práctica.

1. Preste atención a sus emociones

En la vida moderna siempre se corre de un lado para otro, tan ocupado con el trabajo como con las relaciones personales. Como consecuencia, muchas veces nadie se detiene a pensar en cómo se siente. El problema con esto es que se corre el riesgo de hacerse daño uno mismo y a los demás, al no afrontar esas emociones. Nadie quiere llegar a casa y encontrarse con alguien que está de mal humor todo el rato y sin saber el por qué.

Comprender las emociones propias también es muy importante en el trabajo. Un buen jefe es responsable de crear un ambiente agradable en la oficina, y el mal (o buen) humor es fácilmente contagioso entre los trabajadores.

Si se siente falto de práctica, pruebe el siguiente ejercicio: ponga una alarma dos o tres veces al día, cuando esta suene respire con profundidad y dedique un par de minutos a examinar cómo se siente. Identifique lo que siente y el por qué; ya verá cómo dentro de poco lo hará sin darse cuenta.

2. Aprenda a manejar sus emociones

Algunas veces, es complicado cambiar su estado emocional. Algunos trucos que pueden funcionar son dar un paseo, desahogarse con un amigo, escuchar música o respirar hondo repetidamente.

Psychology Today sugiere que cuando le moleste el comportamiento de alguien no se apresure en sacar conclusiones negativas. Por ejemplo, si un amigo no le devuelve una llamada puede que su primer pensamiento sea que lo está ignorando, pero si intenta ver la situación desde un ángulo distinto, podrá darse cuenta que, tal vez, su amigo simplemente está muy ocupado.

Al evitar tomar de manera personal el comportamiento de otras personas puede percibir sus emociones de forma más objetiva. Es importante que siempre recuerde que no podrá controlar las acciones de otras personas, únicamente el cómo se siente hacia ellas.

3. Exprese cómo se siente

La capacidad de expresar emociones es esencial para mantener relaciones personales cercanas. Todos conocen a esa persona a la que le cuesta dar un abrazo o decir un sencillo «te aprecio». Pero, expresiones de cariño tales como «te quiero», «te aprecio», y «me gusta que pasemos tiempo juntos» son muy importantes para mantener una relación sana, al igual que preguntar a la otra persona cómo se siente o si ha tenido un buen día.

Si no se considera una persona particularmente expresiva, también puede utilizar su lenguaje corporal: el contacto visual, un abrazo o un beso expresan cariño y cercanía. Ofrecerse a hacer algo por una persona, hacer un pequeño regalo o simplemente estar dispuesto a escuchar, también crean un vínculo más cercano.

Imagen: Entrepeneur

4. Asuma responsabilidad por sus actos

Si acepta que es responsable de cómo se siente y de cómo se comporta hacia los demás, eso impactará positivamente todas las áreas de su vida. Puede que esto sea lo más difícil. Sus emociones y comportamiento provienen de usted, por lo tanto, usted es el único responsable de su manejo. Si se siente herido por algo que ha dicho una persona y usted responde haciéndole daño, no puede escudarse en que él o ella «lo llevó a actuar de esa manera»: su reacción es su responsabilidad.

Fuente: Weforum

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